Возможно, кто-то из вас обнаружит, что его ум (и, соответственно, тело) страдает от трудно идентифицируемого напряжения. Ум в этом случае похож на психически травмированного щенка, который не может спокойно лежать и отдыхать, всё время дёргается, встаёт, скулит, залипает на действиях (например, начинает чесаться и не может остановиться). Так и ум всё время дёргается, хватается за разные темы и не может остановиться.

Возможно, в этом случае вам будет полезна вспомогательная медитация, которую я назвал медитацией объятий. Представьте или почувствуйте напряжённую часть ума в виде такого вот щенка или маленького ребёнка и просто обнимите её. Погладьте её, мысленно скажите: “Всё хорошо, родной”. Если ум начинает опять дёргаться и застревать на той или иной теме, просто продолжайте обнимать и “гладить” его.

Постепенно ваш ум расслабится и затихнет, а вместе с ним и тело.

Мы можем исцелять себя, прямо сейчас давая уму то, что ему не додали когда-то, может быть в раннем детстве, и из-за чего он сейчас оказывается излишне тревожен и напряжён.

Олег Павлов

Perhaps you find that your mind (and, accordingly, your body) is suffering from a tension that is difficult to identify. The mind in this case is similar to a mentally traumatized puppy who cannot lie still and rest, twitching all the time, getting up, whining, sticking to actions (for example, it starts to itch and cannot stop). Likewise, the mind twitches all the time, grasps on different topics and cannot stop.

In this case, you maybe will benefit from an auxiliary meditation, which I called The Hug Meditation. I see it as a particular therapeutic form of Metta Meditation. Imagine or feel the tense part of your mind like a puppy or a small child and just hug it. Stroke it, mentally say: “It’s okay, dear.” Give it a feeling of complete safe. If the mind starts to twitch and get stuck on this or that topic again, just keep hugging and “stroking” it.

Gradually, your mind will relax and calm down as well as your body and you can go to a regular form of your meditation.

We can heal ourselves right now by giving the mind something that it was not given once, maybe in early childhood, and because of which it now turns out to be unnecessarily anxious and stressed.

Подпишитесь на рассылку о будущих ретритах, новых переводах Сутт, вопросах по Дхамме и важных новостях.