Вопрос. У меня есть определённые зависимости, явно вредные, но и совсем избавиться от них я не могу как ни стараюсь. Как быть?

Ответ. Подобные зависимости есть у большинства из нас. Но для начала дадим определение зависимости, потому что это не всегда очевидно. Зависимость это регулярно повторяющееся действие, связанное с напряжением “я хочу” (т.е. со страстным желанием). При этом если вы вынужденно лишаетесь возможности реализовать это действие, вы ощущаете болезненную тягу и дискомфорт. В целом, если есть возможность реализации данного действия, и нет препятствующих факторов, удержаться от оной реализации очень трудно. Что здесь происходит по сути? Это – быстрое, почти мгновенное развитие спирали Зависимого Возникновения при появлении соответствующего триггера. Вы увидели то, что вызывает в вас зависимость – и вот вы уже охвачены желанием получить это. Не в силах остановиться, вы реализуете свою зависимость. Наступает момент насыщения, потом – момент опустошённости, потом вы ощущаете, что сделали то, что принесло вам вред и это вызывает в вас негатив в той или иной форме.

Вот что я могу посоветовать в связи с этим.

1. Перестаньте себя винить. Дело не в вашей “слабой воле”, не в том, что вы недостаточно стараетесь, не в том, что вы ни на что не годны. Механизмы, приводящие нас к зависимостям – это сугубая биология. Если вы не достигли просветления, по крайней мере степени плода анагами или если вы не живёте в особо рафинированных условиях – в лесном монастыре, скажем, – они практически неизбежны. При этом, обладая ими, мы можем практиковать Восьмеричный Путь. Не надо стремиться быть святее Папы Римского. Полное освобождение от зависимостей происходит отнюдь не через их подавление, а через те изменения, которые мы претерпеваем, когда переживаем переход на ту или иную стадию просветления, освобождаясь от оков. До тех пор мы можем сделать то, что описано в нижеследующих пунктах, да и то лишь до некоторой степени, которая позволит нам свести вред, приносимый зависимостью, к минимуму. Например, вкусная еда сама по себе не плоха, её употребление не является даже нарушением предписаний. Но вот обжорство приносит реальный вред организму и уму.

2. Посмотрите, какие условия способствуют реализации этой зависимости, и постарайтесь устранить эти условия. Возможно, вы слишком поздно ложитесь спать, или общаетесь с людьми, которые действуют на вас негативно, поддерживают разговоры, укрепляющие зависимость и т.д., или вы возвращаетесь с работы мимо кондитерской, в которой вы видите соблазнительные пончики или тортики, или заходите в магазин вечером, будучи голодным, и так далее. Измените эти условия. Ложитесь раньше, перестаньте общаться с теми людьми, возвращайтесь с работы другой дорогой, заходите в магазин утром или перекусив перед этим.

3. Сдерживайте органы чувств. Вне эпизодов реализации зависимости, думайте о предмете зависимости как можно меньше. Если ум обращается к предмету зависимости, практикуйте 6Р: отпустите этот предмет, расслабьтесь, улыбнитесь и обратите ум на что-то другое. Например на Метту.

4. Научите мозг видеть в предмете зависимости неприятное. Когда вы воспринимаете предмет, связанный с зависимостью, видьте в нём нечто неприятное или “объективное”: шоколад это субстанция, состоящая из искусственных и далеко не полезных компонентов, которые просто воздействуют на соответствующие рецепторы и способствуют выработке нейромедиаторов удовольствия. Женское тело это просто кости, кожа, мясо, жидкости, моча, кал, не более того (работе с похотью был посвящён отдельный пост). И всё в таком духе.

5. Выделите для зависимости резервацию. Назначьте чётко определённое время и количество того, что составляет вашу зависимость. Здесь, в это время, вы дадите своей зависимости волю на законных основаниях, сведя вред от этого действия к минимуму, но всё остальное время вы будете практиковать пункты 3 и 4.

6. Наблюдайте как ум обращается к зависимости. Это прекрасный тренажёр для изучения механизма Зависимого Возникновения. В конце концов, именно понимание этого механизма освободит вас.

7. Вырабатывайте чёткое и искреннее намерение освободиться от этой зависимости. Регулярно представляйте, каково это – быть от неё свободным. Это часть практики Самма Санкаппы – Гармоничного Представления.

8. Медитируйте. Именно через практику медитации в конце концов вы переживёте качественный скачок, после которого вдруг обнаружите, что то, что вас раньше страстно привлекало, теперь не представляет для вас никакого интереса.

Отдельно нужно сказать о зависимостях, связанных с прямым нарушением пяти предписаний. Их наличие несёт серьёзную угрозу жизни и благополучию самого человека и окружающих. Поэтому в данном случае и средства должны быть радикальными. Изменение условий, например, в идеале должно быть связано с уединением. Пункт пятый в принципе не работает или работает в очень ограниченных пределах.

Избавление от зависимостей

Подпишитесь на рассылку о будущих ретритах, новых переводах Сутт, вопросах по Дхамме и важных новостях.

Метки:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *