Метод 6Р – это часть Благородного Пути

Метод медитации, который мы преподаём, называется TWIM –  Tranquil Wisdom Insight Meditation, что можно примерно перевести как “медитация прозрения безмятежной мудрости” или, на пали, саматха випассана пання бхавана. Ключевой частью TWIM является метод 6Р.

Метод 6Р (Шесть “Эр”) есть не что иное, как практическое воплощение Правильного (или Гармоничного) Усилия, самма-вайяма, шестого пункта Восьмеричного Пути. Это основа основ буддийской духовной практики, и этот метод будет с вами до самого конца.

По сути своей это инструмент, который мы применяем к препятствиям ума, возникающим во время медитации и в повседневной жизни. При этом мы работаем с ними не механически, не через силовое устранение, а воздействуя на их причину, на то, что в учении называется танхой, страстным желанием.

– это внутреннее действие, состоящее из шести аспектов:

1. Распознать отвлечение.
2. Разжать хватку ума на объекте отвлечения (мысль, эмоция, ощущение).
3. Расслабить напряжение.
4. Радость-улыбка или Расслабленная улыбка.
5. Развернуть ум обратно к объекту медитации или своему повседневному делу.
6. Рестарт этого цикла в случае проявления нового препятствия.

Всё это совершается быстро, одним лёгким внутренним движением. Мы заметили отвлечение и вместо того, чтобы удерживать внимание на нём, переводим его на расслабление напряжения в теле, в голове и в уме (при этом не надо стараться непременно всё до конца расслабить), возвращаемся к улыбке, которая есть тоже выражение расслабления и тихой радости, и этот более расслабленный улыбающийся ум возвращаем к объекту медитации.

скачать PNG

Подробнее о методе 6Р смотрите ниже, а также в каждой книге Бханте Вималарамси и его учеников.

С Правильным Усилием непосредственно связана Правильная Осознанность. В суттах даётся вполне чёткое определение Правильной Осознанности: это наблюдение за тем, как внимание ума движется от объекта к объекту. То есть это не слежение за движениями ног или рук или за дыханием, но наблюдение за тем, что происходит в нашем уме.

Правильное Усилие и Правильная Осознанность составляют основу буддистской медитации.

Общее описание 6Р

6Р в повседневной жизни

Подробнее о стадии расслабления

К чему применять метод 6Р?

Подпишитесь на рассылку о будущих ретритах, новых переводах Сутт, вопросах по Дхамме и важных новостях.