Отвлечения

Во время медитации на Любящей Доброте вы, скорее всего, столкнётесь с тем, что ваш ум будет блуждать. Что имеется в виду под блужданием? Вот вы находитесь с вашим объектом медитации, то есть с тёплым сияющим чувством в центре груди. Вы произносите мысленно пожелания себе счастья. Но затем вы отвлекаетесь какой-то мыслью или ощущением. Это может быть зуд, желание покашлять, жжение или боль в ноге. Или это, скажем, воспоминание о разговоре с другом или о путешествии к озеру. Или мысль о том, что вам надо что-то купить в магазине.

Внезапно вы уже больше заняты этим отвлечением, чем объектом медитации. Другими словами, вы находитесь мысленно где-то в другом месте. Вы не знаете точно, как вы туда попали или что там делаете. Потом вы вспоминаете, что вы сейчас медитируете и что предполагается, что ваше внимание должно находиться на объекте медитации. ВСПОМНИТЬ – вот первая часть определения осознанности.

Если вы оставляете в покое эти мысли или ощущения и слегка расслабляетесь, вы можете увидеть, что вокруг них имеет место своего рода сжатый, тесный умственный кулак. Вы также можете наблюдать, что не хотите, чтобы это явление было там, где оно есть. Вы хотите, чтобы напряжение исчезло. Но чем больше вы хотите этого, тем интенсивнее оно становится.

Итак, ваш ум находится на зуде, боли или мысли. Как он туда попал? Он не просто прыгнул туда. Существует определённый процесс, который случается каждый раз, и вы начинаете видеть, как ваш ум движется от одного явления к другому в этом процессе. Не думайте об этом, но наблюдайте тщательно, как происходит этот процесс. Не нужно анализировать, почему всё это происходит – нужно просто наблюдать, что происходит. НАБЛЮДАЙТЕ, как ум движется и реагирует прямо сейчас: это вторая часть осознанности.

Истина состоит в том, что когда ощущение есть, оно просто есть! Это нормально, что оно есть! У вас будут отвлекающие мысли и эмоции, они будут приходить, и это нормально. Мысли не враги вам. Фактически они открывают возможности.

Каждая мысль, каждое чувство, каждое ощущение, возникающее и заставляющее ваш ум отвлекаться, также порождает стеснённость, напряжение.

Это напряжение является не чем иным, как самым началом Страстного желания, а как вы, возможно, знаете, Вторая Благородная Истина гласит, что Страстное желание является причиной страдания!

Отвлечения лишь говорят о том, что в вас есть Страстное желание, что для вас существует нечто, что вас привлекает. Видеть и понимать, что вы любите и что не любите, является первым шагом к освобождению себя от этих привязанностей.

Ваш мозг имеет два полушария, которые помещены в своего рода мембрану, называемую мозговой оболочкой. Она похожа на пакет, обёрнутый вокруг головного и спинного мозга. Каждый раз, когда появляется отвлечение, происходит определённое движение в мозге и мозг начинает слегка распирать мозговую оболочку. Это порождает стеснённость или напряжение, и мы можем наблюдать их непосредственно.

Когда вы замечаете это напряжение и стеснённость, вы хотите расслабить его. Посредством расслабления вы можете отпустить хватку Страстного желания. (Более подробно мы будем говорить об этом, когда речь пойдёт о 6Р.)

Когда мы отпустили Страстное желание, в нашей голове появляется лёгкое чувство расширения. Сразу после того как вы расслабились, вы замечаете, что ваш ум очень тих и спокоен. Он бодрствует, и при этом в нём нет мыслей. В этот момент ваш ум чист. Теперь переведите этот чистый ум к вашему объекту медитации – к чувству любящей доброты и к улыбке, к этому тёплому светящемуся чувству счастья. Теперь можно ещё раз произнести мысленно пожелание счастья, поместить это чувство в своё сердце и излучать это счастливое чувство самому себе.

Не имеет значения, сколько раз ваше внимание будет отвлечено. Истина в том, что мысли и ощущения никуда не денутся, и это нормально. Когда эти отвлечения возвращаются снова и снова, вы всё более подробно знакомитесь с тем, как они возникают. С практикой их интенсивность и частота снизятся.

Руководство к Медитации Безмятежной Мудрости (TWIM)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *