Начальные инструкции

Когда вы практикуете медитацию Осознавания Любящей Доброты, начните с излучения любви и доброты по отношению к самому себе. Вспомните время, когда вы были счастливы. Это счастливое чувство, возникающее в вас, – тёплое, светящееся.

Некоторые из вас могут пожаловаться – и мы действительно постоянно слышим такие жалобы, – что не могут вызвать в себе никаких хороших воспоминаний. В таком случае мы спрашиваем: можете ли вы представить, что держите маленького ребёнка и смотрите ему в глаза? Чувствуете ли вы при этом любовь? Когда это дитя улыбается, улыбаетесь ли вы в ответ?

Другой вариант – вообразить, что вы держите маленького щенка. Когда вы смотрите на него, вы естественным образом хотите улыбнуться и поиграть с ним. Это как раз то чувство, которое вы пытаетесь создать – тёплое, сияющее и искреннее, излучаемое вашими глазами, вашим умом и вашим сердцем.

Как только вы установите это чувство, используйте его, чтобы пожелать себе счастья. «Как я был счастлив тогда, пусть я буду счастлив сейчас». Продолжайте повторять фразы типа: «Да буду я мирным; да буду я счастливым; да буду я спокойным».

Знаете ли вы, каково это – быть мирным и тихим? Тогда поместите это чувство и себя самого в центр своего сердца и окружите себя этим чувством счастья.

Когда это чувство увянет, снова мысленно произнесите фразу, напоминающую вам об этом чувстве. «Да буду я безмятежен; да буду я доволен; да буду я полон радости». Обнимите себя сердцем. Со всей искренностью пожелайте себе быть счастливым! Любите себя по-настоящему.

Как только это чувство увядает, повторяйте пожелание несколько раз мысленно. Но произнесите его столько раз, сколько нужно, чтобы чувство вернулось – не делайте из этого пожелания мантру!

Некоторые люди визуализируют легко, другие нет. Не обязательно ясно «видеть» ваш объект медитации. Просто знайте, что он там. Храните такое чувство, будто вы пребываете в центре грудной клетки своего тела, погружённые в это счастье и удовлетворённость.

И здесь имеется в виду, что нужно действительно чувствовать себя хорошо! Чувствуйте себя мирным, или тихим, или любящим, или мягким, или добрым, или дающим, или полным радости, или чистым, или безмятежным, или принимающим. Просто сидите и чувствуйте это. Суть в том, чтобы чувствовать себя хорошо, так что позвольте себе быть здесь и сейчас, просто ощущая эту удовлетворённость.

Вам не нужно никуда идти, вы сейчас в маленьком отпуске. Нет ничего, что следовало бы сейчас делать, кроме того чтобы быть счастливым и излучать это чувство к самому себе. Вы можете так? Не пытайтесь быть счастливым. Будьте счастливым! Будьте довольным. Пребывайте в мире – прямо здесь, прямо сейчас. Я вам разрешаю быть счастливым по крайней мере в следующие 30 минут!

Это медитация чувства, но не сосредотачивайтесь слишком сильно в центре своей груди, пытаясь вызвать чувство любящей доброты. Не выжимайте из себя это чувство, если его нет. Не ставьте телегу впереди лошади. Улыбайтесь и чувствуйте, что улыбка распространяется на всё ваше тело. Когда вы произносите соответствующие слова, почувствуйте, что они означают, и это само создаст чувство в вашей сердечной области. ИСКРЕННЕ пожелайте себе счастья. Поверьте в это и осознавайте, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО желаете себе счастья. Просто будьте с этим чувством, знайте, что оно там, и улыбайтесь ему.

В процессе могут обнаружиться некоторые блоки, например что-то вроде: «Ты не достоин быть таким счастливым!» Подобная антипатия к собственному счастью является помрачением. (Помрачения будут вскоре преодолены. Мы также объясним, как с ними работать, так что вы сможете позволить себе чувствовать настоящую любящую доброту.)

Позже, когда вы начнёте испытывать это же чувство к другим, знайте, что могут вылезти схожие блоки, но это тоже помрачение. Нет никаких причин, по которым другие не должны быть счастливы тоже. Цель состоит в том, чтобы принять себя и позволить себе и всем другим быть счастливыми и мирными. Это хорошо. Фактически это лучше, чем просто хорошо; это великолепно и замечательно – желать этого всем существам.

Руководство к Медитации Безмятежной Мудрости (TWIM)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *