Продолжайте практику

30 минут медитации в день – тот минимум, с которого следует начинать. Обычно требуется 15-20 минут на то, чтобы привести ум в нужное состояние. Потом у вас есть несколько продуктивных минут, когда вы можете по-настоящему наблюдать. Сорок пять минут медитации будут ещё лучше.

Сам факт, что вы сидите и не двигаетесь, позволит вашему уму успокоиться. Чем дольше вы сидите, тем более тихим будет становиться ум сам по себе, без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны. Поэтому сидеть подольше без движения – это очень важно для прогресса.

На ретрите вы будете сидеть 30 минут, ходить 10-20 минут, затем опять сидеть, чередуя таким образом практику целый день. Ваши периоды сидения будут естественным образом всё больше удлиняться в течение ретрита и могут в итоге длиться по 2-3 часа.

В повседневной жизни сидите дважды в день, и это будет очень полезно. Если возможно, пытайтесь оставаться совершенно неподвижными в течение всего периода сидения. Когда ум настаивает на движении, подвергните желание двигаться методу 6Р. Этот метод очень полезен для растворения напряжения и ещё большего погружения в расслабление.

Если возникает боль, пожалуйста, наблюдайте, КАК она возникает. Вы сможете отличить настоящую боль, наблюдая, что происходит, когда вы встаёте после сидения. Если боль уходит очень быстро, то это «медитационная боль», которая, по сути, является умственной и не обусловлена какими-либо вредными для здоровья причинами. Это не более чем отвлечение. Когда она вернётся во время сидения, попытайтесь оставаться неподвижным и примените метод 6Р. Но если, встав, вы заметите, что боль продолжается и остаётся с вами, лучше всего не сидеть больше таким образом, а изменить позу, поскольку это может быть проявлением настоящей физической боли.

Пытаясь избавиться от болезненных и неприятных чувств насильственно, будь то умственные или физические ощущения, мы лишь добавляем больше Страстного желания и отвращения в наш ум. Это создаёт порочный круг Самсары. Однако если мы подходим к неприятным чувствам открыто и объективно, мы наблюдаем неблагие качества с благим бодрствованием. Чистое бодрствование постепенно расплавит эти беспокоящие отношения.

Преимущества медитации возрастают, если вы можете продолжать культивировать бодрствование в течение всего дня. Улыбайтесь и излучайте Метту, когда бы вы ни вспомнили об этом. Заметив, что вас посетили трудные чувства, примените метод 6Р. Делайте это с чувством забавы и смеха по поводу того, насколько сумасшедшим может быть ум. Если вы будете слишком серьёзны и станете пытаться контролировать ум, вы можете устать и впасть во фрустрацию. Поэтому делайте всё это легко, но как можно более непрерывно.

Руководство по Медитации Любящей Доброты или Медитации Безмятежной Мудрости (TWIM)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *