Медитация во время ходьбы

Важной частью практики Метты является медитация во время ходьбы. Пожалуйста, не игнорируйте её. Вам необходимо ходить, чтобы поддерживать тело в форме, особенно после длительных сидячих медитаций.

Иногда ваш ум будет отвлекаться, и Ходьба поможет успокоить неугомонный ум, так что затем вы сможете вернуться к сидячей медитации. И напротив, медитация во время ходьбы будет полезной, если вам нужно стать более энергичным, разогнать кровь и сделать ум более активным, перед тем как сидеть, если чувствуете себя сонным или вялым. Таким образом Ходьба помогает укрепить вашу сидячую практику.

И конечно, Ходьба сама по себе является мощным методом медитации, но в соединении с Метта-медитацией она помогает вам встроить последнюю в вашу повседневную жизнь и деятельность. Пожалуйста, помните, что Метта-медитация – это практика на 24 часа 7 дней в неделю.

Выберите место для Ходьбы. Оно должно быть не меньше 30 шагов в длину, прямым и ровным. Ходите нормальным шагом – так, как вы прогуливаетесь в парке воскресным вечером. Не нужно передвигаться медленно как черепаха. Скорость должна быть ни слишком быстрой, ни слишком медленной. Взгляд лучше направить вниз, примерно в 2-3 метрах впереди себя.

Не сосредотачивайте своё внимание на ступнях. Вместо этого оставайтесь со своим Духовным другом. Пожалуйста, не смотрите по сторонам, поскольку это будет отвлекать вас от вашей медитации. Это не обычная прогулка, а часть практики, в которой вы излучаете добрые и счастливые мысли по отношению к своему Духовному другу. Насколько это возможно, оставайтесь в этой практике всё время, пока вы занимаетесь Ходьбой, точно так же как когда вы сидите, с единственной разницей в том, что сейчас вы идёте, вместо того чтобы сидеть.

Вы можете заниматься Ходьбой на улице или в помещении, в зависимости от погоды. Лучше всего делать это на улице, но при этом избегайте солнцепёка. Тем не менее можно заниматься Ходьбой и в помещении – ходить по кругу в комнате или по коридору.

Ещё раз хотелось бы подчеркнуть, что здесь мы выполняем практику точно так же, как и во время сидения. Просто теперь мы ходим. Это единственная разница. Вы остаётесь со своим Духовным другом постоянно – точно так же, как когда сидите. Некоторые медитирующие, практикуя так, продвигаются очень быстро. Не относитесь к Ходьбе легкомысленно, поскольку это важная часть практики, значительно помогающая ей в повседневной жизни.

Ходите около 15-30 минут и никогда больше часа, поскольку так вы утомите своё тело. Но совершайте Ходьбу достаточно энергичным шагом, чтобы к концу практики вы чувствовали, что ваше сердце бьётся сильнее и дыхание слегка ускорилось. Тогда можете сесть, и вы будете оставаться полностью бодрствующим. Ходьба может принести спокойствие, чистоту ума и энергию, в зависимости от того, в чём вы сейчас нуждаетесь.

Руководство к Медитации Безмятежной Мудрости (TWIM)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *