Практика медитации во многом заключается в тонкой настройке ума. Идеально настроенный ум сочетает в себе в сбалансированной пропорции бодрость, покой и ясную осознанность.

Основных препятствий, которые мы встречаем в ходе медитации, два. Это сонливость и, наоборот, возбуждённость, излишняя активность ума.

Что такое Семь Факторов Просветления?

Семь Факторов Просветления (7ФП) – это, по сути, инструменты тонкой регулировки состояния ума во время медитации. Поначалу они обычно (но не всегда) мало полезны – требуется более грубая настройка. Мы применяем 6Р лишь к самым явным отвлечениям, когда внимание совершенно ушло от объекта медитации. Наше внимание блуждает в районе объекта медитации в весьма широком диапазоне.

Постепенно ум становится несколько более устойчив и мы начинаем замечать его состояния как таковые, не обращая внимание на содержание ума в данный момент. Мы видим, что вот сейчас наш ум пребывает в состоянии излишней подвижности, беспокойства, неугомонности. Или в другое время наш ум слишком вял, сонлив, внимание теряется и плавает. Это самое время попробовать применить Семь Факторов Просветления.

7ФП делятся на три группы:

Уравновешивающий фактор

  • внимательность/осознанность (сати)

«Бодрящие» факторы

  • пытливость (исследование) (дхамма вичайя)
  • энергия (вирья)
  • радость (пити)

Успокаивающие факторы

  • успокоение (пассадхи)
  • собранность (самадхи)
  • невозмутимость/равностность (упеккха)

Практическое применение

Фактор, с которым мы работаем, мы вызываем лишь на мгновение, и далее мы просто наблюдаем, что происходит в уме. Мы лишь напоминаем уму о ФП, а дальше ум всё делает сам. Если препятствие возвращается, мы отпускаем все мысли, связанные с ним (6Р), и опять применяем какой-либо из 7ФП.

Прежде всего, мы культивируем первый ФП – Осознанность. Осознанность – это памятование о том, чтобы наблюдать за тем, что происходит в уме, за тем, как движется внимание ума. Без этого обязательно возникнет то или иное препятствие. Мы можем напомнить уму: «Внимание» или «Осознанность». Это позволит ему обострить наблюдение.

Если ум находится в состоянии Сонливости / Замутнённости, мы применяем какой-либо из трёх активизирующих ФП:

1. Исследование. Мысленно мы произносим «Что это?» или «Где оно?» – и вглядываемся в объект медитации чуть более пристально, как бы пытаясь найти ответ на этот вопрос.

2. Энергия. Мысленно мы произносим «Энергия», на мгновение вызывая ощущение, что мы вот-вот физически бросимся в атаку на то препятствие, которое отделяет нас от Понимания.

3. Радость. Мысленно мы произносим «Радость», как бы «обращая внимание ума» на то, что пребывать с объектом нашей медитации – радостно, что это ведёт к освобождению и счастью. Зачастую активировать этот фактор просветления помогает простая улыбка. Все же видели улыбку Будды? Это улыбка безмятежности и ясности. Улыбка, растворяющая напряжение. Как ни странно, сонливость связана с возрастанием напряжения, и мы начинаем это видеть в ходе практики медитации. И вот, от улыбки это напряжение уходит и ум становится ясным и бодрствующим.

Если ум находится в состоянии Неугомонности, мы применяем какой-либо из трёх успокаивающих ФП:

1. Успокоение. Мысленно мы произносим «Покой», вызывая в уме картину, которая ассоциируется с успокоением и тишиной.

2. Собранность. Мысленно мы произносим «Собранность» или «Ясность», напоминая уму об ощущении, прозрачности и ясности морской воды или кристалла. Объект медитации словно бы ясно виден сквозь эту прозрачную толщу.

3. Равностность. Мысленно мы произносим «Равностность» и на мгновение представляем, что весь мир со всеми его людьми и событиями исчезает – рассыпается, сгорает, его больше нет. Исчезает и наше тело. Остаётся только тишина и покой.

Кроме того, можно последовательно пройти по всем вышеперечисленным Факторам, именно в таком порядке. Здесь каждый ФП поддерживает последующий.

Необходимо следить за тем, чтобы применение 7ФП происходило без излишнего усилия, поскольку это может породить дополнительное напряжение. Мы лишь делаем напоминание уму и смотрим, что в нём происходит дальше. Некоторое время мы прислушиваемся к тому, как меняется состояние ума, а затем возвращаемся к своему объекту медитации — до тех пор, пока опять не появится какое-либо Препятствие. Тогда опять: 6Р —> один из 7ФП —> возврат к объекту медитации.

Итог

Когда эти факторы оказываются идеально уравновешены, в какой-то момент что-то вдруг словно совмещается, будто к замку подходит ключ, и состояние сознания претерпевает качественное изменение. После этого уже не нужно стараться настраивать баланс, он становится вашим естественным состоянием, по крайней мере на какое-то время.