Вопрос. Что делать с кошмарами и дурными снами? А то проснёшься в «час самоубийств по статистике» — в 4-5 утра, и где там практики прощения или метта… Мара атакует…

Ответ. Наши сновидения — это отражение состояния нашего ума. Если ум неспокоен, сновидения тоже неспокойны. Соответственно, в ходе нашего укоренения в практике, по мере того как наш ум становится всё более успокоенным, наши сновидения тоже меняются. Кошмаров становится всё меньше, а те, которые появляются, уже не действуют на нас удручающе. Всё больше светлых, вдохновляющих сновидений, появляются осознанные сновидения. В целом нам требуется меньше сна, чтобы чувствовать себя бодрыми.

Есть также эмпирическая закономерность: наиболее здоровый сон у нас имеет место, если мы спим на правом боку, положив голову так, чтобы она была более или менее перпендикулярна плечам. Именно в таком положении спал Будда. В других позах повышается вероятность неприятных сновидений.

В процессе засыпания необходимо отпустить всё, о чём мы думали до этого, отпустить весь мир, расслабиться, улыбнуться и погрузиться в сон в этом состоянии. Ложиться спать лучше пораньше.

Есть и ещё одно упражнение, которое полезно делать перед сном: вспомнить три счастливых момента, которые были сегодня. Это может быть что угодно, пусть даже мимолётный взгляд прохожего, от которого вас посетило доброе чувство. Или улыбка ребёнка, или что-то ещё. Вы вспоминаете эти три момента, благодарите Бытие за них, улыбаетесь. Этому упражнению меня научила моя наставница, монахиня Кханти Кхема.

Если неприятный опыт в сновидении уже случился, необходимо успокоить ум. Можно прибегнуть к опоре на дыхание: мы делаем вдох и расслабляем-отпускаем напряжение в голове, мы делаем выдох и расслабляем-отпускаем напряжение в голове. Порождаем спокойную улыбку. Постепенно мы ощутим внутренний покой. Можно использовать метта-бхавану: мы вспоминаем — вызываем в уме образ, который ассоциируется у нас с безмятежностью и покоем, расслабляемся, выражаем пожелание счастья всем существам. Если условия позволяют, можно прочитать какую-либо сутту, например Карания Метта Сутту.

Спи спокойно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *