Базовое руководство по медитации любящей доброты

В полном виде эта практика описывается в книге «Практический путь к Ниббане»

Аудиоинструкции

Видео с субтитрами

Базовые инструкции с ретрита в Бишкеке, 2018 год

Термин «Метта» чаще всего переводят как «Любящая Доброта», «Доброжелательность». Также эту практику называют Метта-бхавана (бхавана — это развитие ума) и Брахма Вихара-бхавана (Брахма Вихара — Божественная Обитель).

Будда преподавал несколько основных методов медитации, но Метта-бхавана была, судя по всему, основным, остальные же использовались в частных случаях. В традиционной Тхераваде считается, что практика Метты не может позволить нам продвинуться дальше первой джханы, однако в действительности Метта-бхавана проводит нас через все джханы к самому тонкому состоянию восприятия, с которого мы в определённый момент «соскальзываем» в ниббану. То есть это не просто способ развить «доброту». Это полноценный метод, ведущий «до конца», и сам Будда отчётливо говорит об этом, например в Карания Метта Сутте (Сутта Нипата 1.8).

Стоит заметить, что в этих руководствах описан лишь самый первый этап практики, который, как правило, довольно быстро остаётся позади. Для получения более подробных инструкций необходимо связаться с квалифицированным наставником.

Практика Метта-бхаваны в повседневной жизни

Стадии Метта-бхаваны

Трудности в Метта-бхаване