ГЛАВА ВТОРАЯ

Практика Прощения начинается с Прощения себя самого.

Есть ряд утверждений, которые способствуют тому, чтобы вывести на свет все старые обиды и неприязнь, запертые глубоко внутри. Для начала вы можете взять одно из них, и, пожалуйста, оставайтесь с этим утверждением в течение определённого времени, чтобы дать ему возможность укрепиться в вас, и посмотрите, что в результате поднимется на поверхность. Первая рекомендуемая фраза такая: «Я прощаю себя за непонимание». У каждого из нас случаются непонимания, случающиеся в жизни. Никто не избежал этого.

Теперь повторите: «Я прощаю себя за непонимание».

После того как вы это сделали, начинайте излучать в своём сердце Метту, Любящую Доброту, к самому себе. Когда это чувство увядает или ум отвлекается, вы возвращаетесь к фразе и снова прощаете себя со всем своим непониманием.

Когда вы будете это делать, ваш ум будет некоторым образом сопротивляться. Скорее всего, он будет останавливать работу и говорить: «Да это глупо! Зачем я это делаю? Есть и другие вещи, которые мне нужно простить». Подобные реакции – это часть ваших маленьких цепляний. Оставайтесь со своим утверждением и повторяйте: «Я прощаю себя за непонимание». Потом ваш ум говорит что-то вроде: «А! Да не нужно мне этого больше. Эта медитация не работает». Каждая мысль, отвлекающая вас от Прощения своего непонимания, – это цепляние, и она должна быть отпущена, а напряжение, порождённое ей, должно быть снято. Именно здесь вы используете метод 6Р, который изучается в качестве базовой медитативной практики.

6Р – это внутреннее действие, которое включает в себя следующие аспекты: Распознать (RECOGNIZE) -> Разжать хватку ума / Отпустить (RELEASE) –> Расслабить (RELAX) -> Радостно улыбнуться (RE-SMILE) -> Развернуть ум к объекту медитации (RETURN) -> Рестарт (REPEAT) — повторить всё снова по мере необходимости. Таков полный цикл.

Вы РАСПОЗНАЁТЕ, что ум отвлёкся. Вы РАЗЖИМАЕТЕ хватку ума на объекте отвлечения, приняв факт его существования, и отпускаете его. Для этого вы уводите своё внимание от отвлекающего фактора – ощущения, мысли, эмоции. Вы РАССЛАБЛЯЕТЕ стеснённость-напряжённость в голове и сердце и возвращаете РАДОСТЬ-УЛЫБКУ; затем мягко РАЗВОРАЧИВАЕТЕ УМ – возвращаетесь к своему утверждению и остаётесь с ним так долго, как только сможете.

Не имеет значения, сколько раз ваш ум будет отвлекаться. Многие люди попадаются в ловушку собственных представлений о мире, и это доставляет им огромное количество боли и страданий, а также порождает фрустрацию. Метод 6Р помогает вам увидеть, насколько сильно цепляние, и показывает путь к преодолению страдания. Распознайте цепляние. Просто отпустите то, за что вы цепляетесь, больше не думая об этом. Расслабьтесь. Улыбнитесь. Вернитесь к медитации и оставайтесь в состоянии любящего принятия как можно дольше.

Подробное руководство по Практике Прощения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *