ГЛАВА ПЕРВАЯ

Время от времени у учеников возникают вопросы относительно того, как правильно практиковать медитацию Осознавания Прощения. Данная брошюра посвящена единственно этой медитации, чтобы вы получили возможность практиковать с ясной целью и более точным пониманием.

В ходе практики медитации Любящей Доброты мы можем наткнуться на внутренний барьер, препятствующий излучению Метты к себе и к другим. Если это происходит в течение нескольких дней, участнику ретрита в Медитационном Центре «Дхамма Сукха» обычно рекомендуют немного отступить и начать выполнять медитацию Прощения, чтобы преодолеть проявившиеся блоки.  Действительно, мы не можем искренне посылать любовь и принятие другому человеку, если не делаем этого по отношению к самим себе. Эта практика будет полезна не только тем, кто практикует медитацию Любящей Доброты и Сострадания. Каждый может приступить к ней, чтобы, так сказать, вычистить свой дом. После того как эта работа выполнена в первый раз, человек чувствует себя моложе на много лет, поскольку зачастую с нашего сердца и ума снимается огромная тяжесть. Это ещё один прекрасный инструмент для улучшения нашей повседневной жизни.

Некоторые люди думают, что этот вид медитации – нечто совершенно другое, нежели медитация Любящей Доброты. Это не так. Нужно подчеркнуть с самого начала, что медитация Прощения не является чем-то внешним по отношению к развитию Любящей Доброты – она есть часть Метты. Для каждого, у кого возникают трудности в том, чтобы почувствовать Любящую Доброту, практика Прощения может быть первым шагом к этому чувству. Она создаёт надёжный мост между сердцем и умом, который потом помогает нам преуспеть в других видах медитации. Это не что иное, как практика очищения и открытия нашего сердца, которую мы можем добавить к нашей практике Щедрости.

На самом деле эта медитация, возможно, является самой мощной практикой из всех, что я знаю. Она способна вычистить психологические блоки, которые выскакивают из наших старых цепляний или неприязни к различным людям или событиям, которые случились когда-либо. Если вы точно следуете инструкциям и достаточно терпеливы в своей практике, боль и страдание постепенно растворятся вместе со всем ожесточением, которое вы всё ещё носите в своём уме в отношении ран прошлого.

Когда вы практикуете медитацию Прощения, все базовые правила остаются теми же. Вы, как обычно, сидите в более или менее тихом месте. Одежда свободная и удобная. Сядьте удобно на полу или на стуле. Если вы используете стул, не опирайтесь на его спинку. Выпрямите спину, но без напряжённости. Примите такую позу, которая в целом не причиняет вам физической боли. Нужно следовать основам практики Правильного Усилия, как в Медитации Безмятежной Мудрости (TWIM), то есть методу 6Р, чтобы реализовать свою цель.

Посвящайте практике минимум 30 минут каждый раз. Сидите дольше, если процесс идёт гладко и у вас есть время. Когда вы решите прервать своё сидение, вставайте медленно. Сохраняйте наблюдение, поднимаясь. Медленно потянитесь, если есть такое желание.

Теперь пришло время начать ходьбу. Если вы намерены продолжить сидение или собираетесь вернуться к повседневной деятельности, сначала походите нормальным шагом, чтобы разогнать кровь. Гуляйте на свежем воздухе минимум четверть часа. 45 минут – максимальное время для прогулки. Если ваши занятия проходят в каком-то ограниченном пространстве, найдите ровное место длиной по крайней мере 10 метров. Шагайте туда-обратно и мысленно продолжайте медитацию. Помните об улыбке!

Смысл чередования сидения и ходьбы состоит в том, чтобы создать непрерывный, безостановочный поток медитации. Таким образом можно практиковать медитацию практически постоянно. Пока вы ходите нормальным шагом, продолжайте выполнять медитацию Прощения. При этом взгляд направлен вниз на землю, примерно в 2-2,5 м перед вами. Не смотрите вокруг. Продолжайте мягко прощать. И всё время улыбайтесь.

Пока вы сидите, сохраняйте полную неподвижность. Не шевелите пальцами, не почёсывайтесь. Если нужно покашлять или чихнуть, не сдерживайтесь – просто покашляйте или чихните! Держите неподалёку какой-нибудь платок на случай, если пойдут слёзы. Если слёзы начались, примите их тоже. Именно для этого у вас есть слёзные каналы.  Поэтому просто позвольте слезам течь. Это облегчает давление. Рассматривайте это как этап очищения, предваряющий ваше углубление в другие базовые виды медитации.

В период, когда вы практикуете медитацию Прощения, пожалуйста, используйте ТОЛЬКО этот метод и отложите все остальные виды медитации в сторону до тех пор, пока не закончите эту работу. Это нужно для того, чтобы не смущать ум, поэтому, пожалуйста, не смешивайте предписания! Вот всё, что вам необходимо знать, для того чтобы приступить.

Подробное руководство по Практике Прощения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *