ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Обзор метода Медитации Безмятежной Мудрости (T.W.I.M.)[5]

Краткая, простая и лёгкая памятка по осознанности.

Медитация Безмятежной Мудрости – Tranquil Wisdom Insight Meditation (TWIM) – это основа для всех наших методов медитации и успешного их освоения.

МЕДИТАЦИЯ – это наблюдение за вниманием ума, как оно движется момент за моментом, так чтобы видеть точно, КАК происходит страдание. Чтобы понять это, мы изучаем не-личностный процесс познания. Это открывает нам, КАК мы воспринимаем окружающий мир. Видение и понимание того, КАК ум работает, когда внимание движется от одного явления к другому, – это и есть предмет древней практики. Это ведёт нас к более не-личностному взгляду, в результате чего мы уже не испытываем такого глубокого страдания, живя в этом мире.

ОСОЗНАННОСТЬ (или осознавание) – это то, что сохраняет такое наблюдение постоянно. Медитация Безмятежной Мудрости (TWIM) – это восстановленная древняя система шести простых шагов, призванная к непрерывному углублению нашей практики. Осознавание помогает развивать способность к наблюдению, чтобы мы могли применять метод 6Р. Осознавание говорит нам, что делать. Оно помогает нам РАСПОЗНАВАТЬ, как в нашем теле возникает и меняется напряжение по мере того, как внимание ума движется прочь от объекта медитации или того дела, которым мы в данный момент занимаемся. Мы ПОМНИМ (используя осознавание) о наблюдении за движениями внимания ума и, когда необходимо, прибегаем к циклу практики, чтобы провести коррекцию и продолжить медитацию. Итак, Осознавание – это своего рода топливо, наподобие бензина, благодаря которому автомобиль продолжает двигаться. Без Осознавания всё останавливается! Если мы практикуем настойчиво, медитация принесёт облегчение страданию всех видов. Поэтому, чтобы цикл начался «плавно», нужно запустить двигатель и иметь достаточно топлива (осознавания) в баке!

Теперь мы приступаем к выполнению шагов Медитационного Цикла.

РАСПОЗНАТЬ (RECOGNIZE): Это значит, что мы учимся распознавать каждое движение, которое наше внимание делает в направлении от объекта медитации, будь то дыхание, излучение Метты, практика Прощения, или от любого дела, которым мы занимаемся в повседневной жизни.

Мы можем научиться замечать малейшее чувство напряжения, когда внимание ума едва начинает двигаться к возникающим феноменам. Приятное или болезненное чувство может быть обнаружено в любой из шести дверей восприятия. Любой зрительный образ, звук, запах, вкус, прикосновение или мысль могут спровоцировать развитие отвлечения. Наблюдайте внимательно. РАСПОЗНАВАНИЕ этого первоначального движения жизненно важно для успешной практики медитации. Всё остальное следует за этим.

РАЗЖАТЬ (RELEASE) хватку ума, отпустить: Когда возникает мысль или чувство, медитирующий ОТПУСКАЕТ их, позволяет им быть, переставая уделять им внимание. Мы перестаём питать их своим вниманием. Содержимое отвлечения совершенно не важно, но важен механизм того, КАК оно возникает! Просто отпустите всё напряжение вокруг этого отвлечения. Позвольте ему быть, не направляя на него внимание. Без внимания напряжение угаснет. Затем Осознавание напоминает практикующему о необходимости…

РАССЛАБИТЬСЯ (RELAX): После того как мы отпустили чувство или ощущение и позволили ему быть без попыток управлять им, остаётся тонкое, едва заметное напряжение в уме/теле. Вот почему этот шаг дополнительного УСПОКОЕНИЯ, или РАССЛАБЛЕНИЯ, подчёркивался в наставлениях Будды. Оказывается, в наставлениях по Анапанасати стадия успокоения упомянута как отдельный, самодостаточный шаг. С течением веков этот момент смазался, в значительной степени забылся.

ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЭТОТ ШАГ!

Мотор не может запуститься без масла в двигателе. Так вот: расслабление и есть масло! Без выполнения шага расслабления каждый раз в цикле практики медитирующий так и не сможет испытать состояние прекращения страдания как реальное состояние. Напряжение было порождено СТРАСТНЫМ ЖЕЛАНИЕМ, и оно отрезает нас от открытия истины о прекращении страдания. Мы не можем почувствовать то облегчение, которое возникает при устранении стеснения, если не выполняем шага расслабления. Это – самая важная часть практики.

Примечание: Страстное желание всегда проявляет себя как стеснённость или напряжение в уме и теле человека.

У нас появляется моментальная возможность увидеть истинную природу и испытать то облегчение, которое наступает в результате прекращения стеснённости страдания, при выполнении шагов ОТПУСКАНИЯ/РАССЛАБЛЕНИЯ. Обратите внимание на это облегчение. Теперь Осознавание напоминает нам, что нужно…

РАДОСТНО УЛЫБНУТЬСЯ (RE-SMILE): Если вы слушали инструкции по медитации на нашем сайте, вы, возможно, заметили, насколько важна улыбка как аспект практики. Улыбаясь в своём уме, улыбаясь глазами, сердцем и губами, вы обостряете бдительность, становитесь более бодрствующим, живым и внимательным. И напротив, будучи серьёзным, напряжённым и нахмуренным, вы делаете свой ум тяжёлым, мутным и неповоротливым. Осознанность притупляется. Трудно испытать озарения. Это отдаляет нас от истинного понимания природы реальности. Поэтому – возобновите улыбку. Начните снова. Очень важно сохранять чувство юмора, ощущение интереса, забавы, исследования. После того как мы вновь улыбнулись, Осознавание приводит нас к следующему шагу.

РАЗВЕРНУТЬ (RETURN или RE-DIRECT) ум к объекту: Мягко направьте внимание ума обратно к объекту медитации – дыханию и расслаблению или Метте и расслаблению. Продолжайте практику с безусильно собранным умом и расположитесь в своём объекте медитации как на «домашней базе», в точке центрирования в течение практики. Это поможет вам оставаться в настоящем моменте и в повседневной жизни. Если вы отвлеклись от текущего дела, можно вновь вернуть внимание к отпусканию, расслаблению и возобновлению улыбки в том процессе, которым вы сейчас заняты.

На минуту вообразите, что вы беззаботно отдыхаете под яблоней. Вы прислонились спиной к стволу, ни о чём не думая и не беспокоясь. Ваш ум лёгок и приятен. Именно это случилось с Буддой, когда он был очень молод и сидел под яблоней во время праздника урожая, устроенного его отцом.

Вы хотите видеть мир более ясно? Будьте тихими. Будьте легче. УЛЫБАЙТЕСЬ. Это откроет вам дверь в более счастливую жизнь. Если вы забываете Отпускать/Расслабляться, не наказывайте себя. Вместо того чтобы наказывать или винить себя, будьте добры и простите себя, примите себя…

Иногда люди говорят, что этот цикл практики слишком прост! Эта практика позволяет более эффективно сосредотачиваться на повседневных задачах, она делает нас более уравновешенными, наш сон становится более глубоким, мы легче относимся к жизни и становимся счастливее. Медитирующий становится более продуктивен, чем бы он ни занимался в своей жизни, поскольку начинает глубже понимать – КАК на самом деле всё происходит, что уменьшает страх и колебания.

Далее Осознавание помогает нам сделать…

РЕСТАРТ (REPEAT): Повторите этот цикл, чтобы переучить ум облегчать страдание в процессе жизни. Выполнение цикла 6Р снова и снова тренирует способность ума освобождаться от страдания по мере того, как мы постигаем смысл Четырёх Благородных Истин:

  1. мы видим и ощущаем сами, что такое страдание в действительности (Первая Благородная Истина);
  2. мы замечаем причину страдания, а именно личностную вовлечённость, порождающую напряжение и стеснённость (Вторая Благородная Истина);
  3. мы испытываем на собственном опыте, что такое прекращение страдания  (Третья Благородная Истина); и
  4. мы находим способ закрепить это приятное состояние прекращения страдания (Четвёртая Благородная Истина).

Так происходит каждый раз, когда мы Отпускаем возникающее чувство, Расслабляемся и Возобновляем Улыбку. Заметьте это Облегчение. Продолжайте и дарите миру улыбку! Вот и вся практика в двух словах. А теперь дерзайте!

Подробное руководство по Практике Прощения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *