Метод 6Р (Шесть «Эр») есть не что иное, как практическое воплощение Правильного (или Гармоничного) Усилия, самма-вайяма, шестого пункта Восьмеричного Пути. Это основа основ буддийской духовной практики, и этот метод будет с вами до самого конца.

По сути своей это инструмент, который мы применяем к препятствиям ума, возникающим во время медитации и в повседневной жизни. При этом мы работаем с ними не механически, не через силовое устранение, а воздействуя на их причину, на то, что в учении называется танхой, страстным желанием.

— это внутреннее действие, состоящее из шести этапов:

1. Распознать отвлечение.
2. Разжать хватку ума на объекте отвлечения (мысль, эмоция, ощущение).
3. Расслабить напряжение.
4. Радость-улыбка или Расслабленная улыбка.
5. Развернуть ум обратно к объекту медитации или своему повседневному делу.
6. Рестарт этого цикла в случае проявления нового препятствия.

скачать PNG

Подробнее о методе 6Р смотрите ниже, а также в каждой книге Бханте Вималарамси и его учеников.

С Правильным Усилием непосредственно связана Правильная Осознанность. В суттах даётся вполне чёткое определение Правильной Осознанности: это наблюдение за тем, как внимание ума движется от объекта к объекту. То есть это не слежение за движениями ног или рук или за дыханием, но наблюдение за тем, что происходит в нашем уме.

Правильное Усилие и Правильная Осознанность составляют основу буддистской медитации.

Видео с описанием 6Р

Общее описание 6Р

6Р в повседневной жизни

Подробнее о стадии расслабления

К чему применять метод 6Р?

Pin It on Pinterest

X
Поделиться